Mittwoch:
War Ruhetag, wir haben nichts miteinander gemacht. Jedoch haben wir uns wie zuvor gesund ernährt. Wir sind alle individuell laufen gegangen oder haben uns sonst auf eine andere Weise bewegt.
Donnerstag:
Heute geht es wieder weiter wie am Montag und Dienstag. Wir haben uns um 8.30 Uhr in der Schule getroffen und haben das Menü und den Tagesablauf besprochen. heute gibt es selbst gemachtes Ratatouille mit Gehacktem (100g = 332 Kcal), gesteamten Blumenkohl (100g = 25 Kcal) und zum Nachtisch Fruchtsalat mit Mango (100g = 60 Kcal), Melonen (100g = 36 Kcal) , Nektarinen (100g = 44 Kcal) , Beeren (100g = 57 Kcal) und Bananen (100g = 89 Kcal). Ratatouille ist etwas aufwändiger als die Gerichte bisher aber es ist seeeehr lecker. Im Ratatouille hat es Auberginen (100g = 25 Kcal), Zucchini ( 00g = 17 Kcal), Mais( 100g = 365 Kcal), Tomatensauce (400ml = 45 Kcal) etwas Chilli, Kohlrabi ( 100g = 27 Kcal) und Peperoni (100g = 9 Kcal. Das alles wird gut gewürzt und eine zeit lang in einem Topf gekocht bis alles weich ist. Die Zucchini und den Kohlrabi steamten wir noch da es im Topf zu lange gegangen wäre. Für den Fruchtsalat pressten wir selbst Orangen um damit die Bananen nicht braun werden und damit er allgemein frisch blieb.
Ins Ratatouille warfen jedes Gewürz, dass wir finden konnten, es roch jedoch gut. Die Anzahl der Kalorien schreibe ich deshalb auf, da man, " wenn" man das Ziel hat abzunehmen. Bei einer Mahlzeit nicht mehr als 400 Kalorien zu sich nehmen sollte. Wir haben nicht jede Kalorie einzeln gezählt, da wir wussten, dass Gemüse, Früchte und ein wenig Rindfleisch nicht ungesund sind und ausserdem haben wir uns die Woche durch gut bewegt.
Nach dem Abwasch sind wir alle zusammen wie jedesmal eine runde spazieren gegangen. Danach haben wir uns umgezogen und haben mit dem Workout begonnen. Jeder machte da sein individuelles Training, da nicht jeder gleich viel Kraft und Ausdauer hat. Wir hatten Thera Bänder, Yoga Matten, Gymnastikbälle und leichte hanteln die wir benutzten. So trainierten wir die Muskeln die wir anfangs Woche angegeben hatten. Sit- ups, crunches, but- lifts und alle möglichen Übungen gibt es da. Für Den Rücken, die Schultern, den Bauch, die Beine, den Po, die unteren und oberen Bauchmuskeln und die Arme, für alle Muskelpartien gibt es extrem viele verschiedene Übungen mit allen möglichen Hilfsmitteln und Geräten.
Wir haben uns auch schon Gedanken über den Freitag gemacht. Da wir am Freitag von 10 - 12 in die Schule müssen, wir wissen noch nicht genau wie lange dass das dauern wird, haben wir entschlossen, morgen einfach zusammen zu Frühstücken. Die dazu nötigen Lebensmitte haben wir bereits eingekaut und und alles andere nötige vorbereitet.
War Ruhetag, wir haben nichts miteinander gemacht. Jedoch haben wir uns wie zuvor gesund ernährt. Wir sind alle individuell laufen gegangen oder haben uns sonst auf eine andere Weise bewegt.
Donnerstag:
Heute geht es wieder weiter wie am Montag und Dienstag. Wir haben uns um 8.30 Uhr in der Schule getroffen und haben das Menü und den Tagesablauf besprochen. heute gibt es selbst gemachtes Ratatouille mit Gehacktem (100g = 332 Kcal), gesteamten Blumenkohl (100g = 25 Kcal) und zum Nachtisch Fruchtsalat mit Mango (100g = 60 Kcal), Melonen (100g = 36 Kcal) , Nektarinen (100g = 44 Kcal) , Beeren (100g = 57 Kcal) und Bananen (100g = 89 Kcal). Ratatouille ist etwas aufwändiger als die Gerichte bisher aber es ist seeeehr lecker. Im Ratatouille hat es Auberginen (100g = 25 Kcal), Zucchini ( 00g = 17 Kcal), Mais( 100g = 365 Kcal), Tomatensauce (400ml = 45 Kcal) etwas Chilli, Kohlrabi ( 100g = 27 Kcal) und Peperoni (100g = 9 Kcal. Das alles wird gut gewürzt und eine zeit lang in einem Topf gekocht bis alles weich ist. Die Zucchini und den Kohlrabi steamten wir noch da es im Topf zu lange gegangen wäre. Für den Fruchtsalat pressten wir selbst Orangen um damit die Bananen nicht braun werden und damit er allgemein frisch blieb.
Ins Ratatouille warfen jedes Gewürz, dass wir finden konnten, es roch jedoch gut. Die Anzahl der Kalorien schreibe ich deshalb auf, da man, " wenn" man das Ziel hat abzunehmen. Bei einer Mahlzeit nicht mehr als 400 Kalorien zu sich nehmen sollte. Wir haben nicht jede Kalorie einzeln gezählt, da wir wussten, dass Gemüse, Früchte und ein wenig Rindfleisch nicht ungesund sind und ausserdem haben wir uns die Woche durch gut bewegt.
Nach dem Abwasch sind wir alle zusammen wie jedesmal eine runde spazieren gegangen. Danach haben wir uns umgezogen und haben mit dem Workout begonnen. Jeder machte da sein individuelles Training, da nicht jeder gleich viel Kraft und Ausdauer hat. Wir hatten Thera Bänder, Yoga Matten, Gymnastikbälle und leichte hanteln die wir benutzten. So trainierten wir die Muskeln die wir anfangs Woche angegeben hatten. Sit- ups, crunches, but- lifts und alle möglichen Übungen gibt es da. Für Den Rücken, die Schultern, den Bauch, die Beine, den Po, die unteren und oberen Bauchmuskeln und die Arme, für alle Muskelpartien gibt es extrem viele verschiedene Übungen mit allen möglichen Hilfsmitteln und Geräten.
Wir haben uns auch schon Gedanken über den Freitag gemacht. Da wir am Freitag von 10 - 12 in die Schule müssen, wir wissen noch nicht genau wie lange dass das dauern wird, haben wir entschlossen, morgen einfach zusammen zu Frühstücken. Die dazu nötigen Lebensmitte haben wir bereits eingekaut und und alles andere nötige vorbereitet.
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